1.Hydrateer genoeg

Hydratatie is essentieel in het dagelijks leven. Zeker na een zware inspanning! Als je niet genoeg drinkt, kun je snel krampen krijgen of vervelende symptomen van uitdroging ervaren: hoofdpijn, zwakte, misselijkheid, duizeligheid, braken... Symptomen die je koste wat kost wilt vermijden! Drinken tijdens en na het sporten is belangrijk voor rehydratatie, want tijdens een wandeling verlies je veel vocht door transpiratie, wat kan leiden tot uitdroging. Drinken na het sporten helpt je de normale balans in je lichaam te herstellen en het vochtverlies te compenseren. Goed voor het spierherstel, tijdens het sporten werken je spieren hard en kunnen ze vermoeid raken. Een goede hydratatie helpt spierkrampen te voorkomen en bevordert het spierherstel door de spieren te voorzien van de voedingsstoffen en zuurstof die ze nodig hebben om zich weer op te laden.

2. Slaap voldoende

Slaap is de magische sleutel tot herstel na een lange wandeling, en de beste manier om je spieren rust te gunnen. Het is om verschillende redenen gunstig:

• Spierherstel
• Celregeneratie
• Energieherstel 

Gun jezelf dus voldoende slaap na je wandeling door vroeg naar bed te gaan. Je kunt jezelf extra hydrateren met een warme kruidenthee voor het slapengaan.

3. Eet goede voeding

Na een wandeling heeft je lichaam energie nodig om weer op gang te komen. Het is essentieel om de energiereserves van je lichaam aan te vullen. Eet koolhydraatrijk voedsel, zoals volkoren granen, pinda's of gedroogd fruit. De vele spieren die je tijdens een lange wandeling gebruikt, kunnen microblessures of vermoeidheid oplopen. De consumptie van eiwitten zoals vlees, vis, eieren, zuivelproducten, peulvruchten en noten is essentieel. Ga je picknicken op een buiten vloerkleed (tuinkleed) na een wandeling? Zorg dan voor gezond voedsel dat bijdraagt aan het herstel! 

4. Laat je masseren

Massages kunnen een uitstekende manier zijn om beter en sneller te herstellen. Door je benen te masseren, stimuleer je de bloedsomloop en spoel je gifstoffen uit je spieren. Massages kunnen ook peesontstekingen helpen voorkomen. Pezen werken harder wanneer spieren vermoeid en vol gifstoffen zijn. Je kunt jezelf masseren of iemand anders het voor je laten doen terwijl je op een kleedje van Merel in Wonderland ligt, maar oefen niet te veel druk uit en gebruik gelijkmatige bewegingen over de plekken die je behandelt.

5. Doe rek- en strekoefeningen

Het is belangrijk om na een wandeling te stretchen. Hierdoor kunnen je aangespannen spieren ontspannen en verklein je de kans op krampen in de uren erna. Probeer er een gewoonte van te maken om te stretchen voordat je in de auto stapt of thuiskomt, maar ook voordat je naar bed gaat. Maak je geen zorgen, de rek- en strekoefeningen hoeven niet lang te duren. Ze duren ongeveer 30 seconden tot 1 minuut per gebied dat je traint. Het enige wat je nog rest, is een mooie wandelroute uitzoeken waarvan je kan herstellen.

Zoek wandelroute